マスクで肌荒れ！？肌がビタミンを欲しがる理由とおすすめのビタミンサプリ
肌荒れが気になるときは、ビタミンを積極的に摂ることがおすすめです。
マスク生活が長引いている昨今では、肌荒れが気になっている人も少なくないはず。一見保湿できるように見えるマスクも、実は肌の水分を奪って乾燥させ、そこから肌荒れをまねきやすくなってしまうのです。
すこやかなつるすべ肌をキープするためにも、ぜひ日常生活の中でビタミンを意識してみましょう。
目次
肌荒れの改善・予防にはビタミンB群を摂ろう！
昔から「ビタミンは肌に良い」といわれますが、 ビタミンのなかでもビタミンＢ群はとくに心強い肌の味方です！
なぜなら、ビタミンB群には美肌作りを助ける作用がもりだくさん。肌荒れやニキビで悩んでいる人なら、忘れずにチェックしておきたい栄養素です。
まずはどんなビタミンがあるのか、それぞれの効果を学んでいきましょう。
ビタミンB1はすこやかな肌の状態維持に欠かせない
水に溶けやすい水溶性のビタミンです。主食などに含まれる糖質をエネルギーに変えるのに必要な栄養素で、不足するとからだがエネルギー不足になってしまいます。
そのため、ビタミンB1が不足すると 心やからだがスムーズに働きにくくなり、ストレスがたまりやすくなったり、疲れやすくなったり、ということが起こります。
つまり、ビタミンB1はからだが正常に働くために必要な栄養素です。ビタミンB1を摂ったら肌が美しくなる、というより、不足すると肌荒れや炎症などが起こりやすくなってしまう、といったほうが近いでしょう。
仕事が忙しかったり、夜更かしが続いて肌荒れしたりしたことはありませんか？ビタミンB1不足はこのような状態に似ています。 肌が健康でいるためには、ビタミンB1を意識して摂ることがおすすめです。
ビタミンB2はターンオーバーを助ける
ビタミンB2は「美肌のビタミン」ともいわれる、美容とは大変かかわりの深い水溶性の栄養素です。私たちの肌はたんぱく質で作られていますが、ビタミンB2は食事で摂ったたんぱく質や脂質などの代謝を助けてくれます。
また、細胞の再生をサポートする働きがあるので、肌の生まれ変わり（ターンオーバー）をスムーズにする効果もあります。
ターンオーバーはガサガサになってしまった角質を自然にはがれ落し、新しい皮膚を生産する機能なので、乾燥肌や肌荒れが気になる人にはとくに必要な栄養素です。
さらに、ターンオーバーは古い角質が自然にはがれ落ちるのを助けることから、毛穴のつまりを予防する効果もあります。ニキビができやすい人は毛穴がつまりやすい傾向があるので、スキンケアだけでなく、ニキビ予防という観点からもこのビタミンB2を意識したいものです。
ビタミンB6は皮脂をコントロールする
ビタミンB6も肌荒れが気になる人には欠かせない水溶性の栄養素です。たんぱく質をサポートするので、皮膚の新陳代謝を助けます。
また、女性ホルモンの分泌を助けるともいわれており、女性にとってはとくに見逃せない栄養素です。
なぜなら、 女性ホルモンには「美容ホルモン」とも呼ばれるほど、美しい肌を作る働きがあるからです。生理のときに肌荒れしてしまう人は少なくありませんが、それはこの女性ホルモンが乱れてしまうからです。
さらに注目しておきたいのは、皮脂コントロールする働きです。よくニキビ・吹き出物ができやすかったり、頻繁に化粧直しが必要なほどテカったりしてしまう人がいますが、このような皮脂がアンバランスな症状もホルモンバランスの乱れが原因と考えられています。
ビタミンB6は、ホルモンの働きを正常に導くので、過剰な皮脂を抑え、適度にうるおった肌へと導いてくれます。
ビタミンB以外にも美肌の味方のビタミンがある
ビタミンB群には肌にうれしい作用がたくさんありますが、この他のビタミンにも美肌に導いてくれる効果があります。
ビタミンAはアンチエイジング効果がある
ビタミンAは脂に溶けやすい脂溶性のビタミンです。化粧品では「レチノール」と呼ばれており、美容ではおなじみの成分です。
皮膚や粘膜の健康を保ち、 年齢とともに気になってくるシワやたるみ、シミなどを修復するアンチエイジングの働きがあるといわれています。
さらにハリと弾力のある肌を支えるコラーゲンやエラスチンなどの生成を促す効果も期待でき、年齢が気になる人にとっては非常にうれしいビタミンとなっています。
ここで注目したいのは、これらの エイジングサインはほとんどが紫外線によって受けたダメージが原因という点です。私たちの肌は毎日紫外線を浴びていますが、これらが蓄積されて老化現象が起きてしまうのです。
そしてビタミンAにはこのような紫外線ダメージから肌を守る働きもあります。紫外線を吸収しにくくし、紫外線ダメージが蓄積しにくい肌に導いてくれるので、シミやくすみ、ニキビなどの予防に役立ちます。
ビタミンCは美容界の万能選手
美容に良いビタミンといえば、このビタミンCを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか？ ビタミンCには肌荒れ予防以外にも多くの美容効果があり、まさに美容界の万能選手ともいえる存在です！
よく知られているのは美白ができる栄養素という点でしょう。ビタミンCには紫外線によるシミを防いで、さらにできてしまったシミの色素を還元させる働きがあるといわれています。そのため、くすみやシミが気になる人は、とくに毎日摂りたい栄養素です。
また、エイジングケアをしたい人にもおすすめです。肌は年齢が高くなるにしたがって、しだいにハリ弾力が失われていきますが、これはコラーゲンやエラスチンが減少してしまうためです。ビタミンCにはこれらの生成を促す働きもあるので、若々しい肌をキープしたい人には見逃せません。
このほかにも、からだを酸化から守る抗酸化作用があることでも知られます。からだが酸化すると肌荒れやニキビ、シミ、シワなどさまざまなトラブルをまねきやすくなってしまうので、この抗酸化作用も美容には欠かせない働きとなっています。
ビタミンEはビタミンCとの相性抜群
ビタミンEには高い抗酸化作用があります。酸化とは、酸素によって肌がサビてしまうような現象。老化を促すので、若いうちから積極的に摂っておきたい栄養素です。
また、 血行促進作用もあるので、皮膚に栄養を与えて新陳代謝を活発にする効果も期待できます。新陳代謝が高まるとシミができにくくなるので、美白が気になる人はビタミンEの摂取に注意するといいでしょう。
さらに、ビタミンCはビタミンEの効果を高めることも期待できます。ビタミンEには抗酸化力がありますが、一度働くと無力になってしまうという弱点があります。ビタミンCにはそんなビタミンEの抗酸化力を復活させることができるため、ビタミンEはビタミンCと一緒に摂取することがのぞましいといわれているのです。
食事で肌荒れ予防しよう！栄養素別の食材を紹介
肌荒れを防ぐには栄養バランスのとれた食事が大切です。肌荒れのない、うるおいやハリツヤのある肌をめざすために、毎日の食事では次のような食品を積極的に摂取するようにしましょう。
①ビタミンＡ
油と相性が良いので、炒めものなどにすると吸収が良くなります。
| ・レバー ・卵 ・うなぎ |
・ほうれん草 ・ニンジン ・かぼちゃ ・パセリ |
②ビタミンB1
熱に弱いので汁ものなどにして効率よく摂取していきましょう。
| ・レバー ・バナナ ・ニンニク |
・カツオ ・玄米 ・大豆 ・豚肉 |
③ビタミンB2
肌に良いビタミンの代表格です。肌荒れ予防のためには、なるべく毎食、次のような食材のどれかが入っているものがおすすめです。
| ・レバー ・アーモンド ・乳製品 |
・卵 ・青魚 ・アボカド ・たらこ |
④ビタミンB6
ストレスや疲労から回復させてくれる栄養素です。からだの不調が肌の不調にならないように、食事でビタミンＢ6を摂りましょう。
| ・豚肉 ・納豆 ・うなぎ |
・豆類 ・小麦胚芽 ・マグロ ・バナナ |
⑤ビタミンC
水溶性なので多めに摂っても尿として排出され、過剰摂取になりにくい栄養素です。ただ、熱に弱いのでなるべく生で食べるのがおすすめです。
| ・トマト ・アセロラ ・ほうれん草 |
・小松菜 ・ピーマン ・柑橘類 ・ブロッコリー |
⑥ビタミンE
ビタミンCと一緒に摂ると効果がアップします。ただ、ダイエット中の人は、脂質が多いものを摂りすぎないように注意しましょう。
| ・アーモンド ・ひまわり油 ・アボカド |
・いくら ・たらこ ・ツナ ・大根 |
【注意！】ビタミンは調理法しだいで効果が変わる
ビタミンは調理方法によって美容効果がアップすることもあれば、無駄になってしまうこともあります。効率よく摂取するには、水溶性か脂溶性かで区別しましょう。
| 水に溶けやすい水溶性 | 油に溶けやすい脂溶性 |
| ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンC |
ビタミンA ビタミンE |
水溶性のビタミンは水に溶けやすく熱にも弱いので、長時間水に浸けるのは避けてなるべく生で食べるといいでしょう。たとえばビタミンＣが豊富なピーマンは加熱して食べることが一般的ですが、ビタミンＣの摂取という観点からは、サラダなどで食べるのがおすすめです。
一方の脂溶性のビタミンは油に溶けやすいのですが、水には強いです。加熱にも適しており、炒め物などがおすすめです。ビタミンAが豊富なにんじんはサラダにしてもおいしいのですが、油に溶けやすいという性質を利用して、煮込み料理や八宝菜などにすると効率よく栄養を摂取できます。
手軽に栄養補給ができるビタミンサプリで肌荒れ対策！
食事だけで必要な栄養をすべて摂取するのはなかなか難しいかもしれません。そこで、不足しがちな栄養素はサプリで摂るという方法もひとつの手段でしょう。
こちらで紹介するサプリは栄養素がしっかりと含まれており、口コミ評価もよかったのでおすすめです。
おすすめサプリ①
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ビタミンB群を一度に摂れる便利なサプリです。累計で3億7000万個も売れたという人気の高い商品。配合されているのは次の8種類です。 ビタミンB1／ビタミンB2／ビタミンB6／ビタミンB12／ナイアシン／ パントテン酸／ビオチン／葉酸 いずれも皮膚や粘膜の健康を維持するのに役立つ栄養素ばかりです。肌荒れが気になる人は、こちらで食事を補助してみてはいかがでしょうか。 1日の摂取目安は2粒だけと手軽です。錠剤が苦手な人でも飲みやすい小粒なのもうれしいところ。
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代謝に欠かせないビタミンBが、2粒で摂取できます。安いし、1ヵ月分入っているので、コスパは抜群です。（アットコスメ）
ダイエットにも最適な、ビタミンBミックス。味は無いので、飲みやすいと思います。(アットコスメ）
おすすめサプリ②
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配合されている栄養成分は全部で39種類。12種類のビタミンがバランスよく配合されているだけでなく、18種類のアミノ酸もプラスしたサプリです。 さらに9種類のミネラルも配合し、肌あれをふせぐとともに、毎日の健康維持にも役立ちます。1日わずか3粒で肌とからだへの思いやりサポートができます。
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1日3粒でビタミン、ミネラル、アミノ酸を手軽に補給できて良いです。肌荒れしにくくなり嬉しいです。（アットコスメ）
お肌や体調が少し良くない時等に購入してます。少し大きくて飲みにくいですが、色々と入っているのでお得な感じがします。（アットコスメ）
おすすめサプリ③
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美容におすすめのビタミンの筆頭に挙がるビタミンCをたっぷり1,000mgも配合したサプリです。ニキビとシミを防ぎ、皮脂バランスをととのえ、さらにエイジングケアもできるビタミンCはまさにビタミンの王様。 食事だけでは不足しがちなので、肌荒れ予防したい人や美容に気をつけたい人が注目したい成分です。また、ビタミンCの吸収を助けるローズヒップも配合されているので、効率的に摂取することができます。こちらは1日2粒が目安です。
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ずっとリピートしてます！テレビでビタミンCは疲労物質を消してくれるみたいなことをいっていたので、健康のためにも飲んでいます！おかげでニキビできません！（アットコスメ）
ビタミンCなので酸っぱいですね。ここのサプリメントは錠剤が大きくて飲みにくいのが難点ですね。飲んでいる間は口内炎ができたことがないので効果はあると思います。（アットコスメ）
まとめ
肌荒れが気になったときは、ビタミンをこまめに摂取するのがおすすめです。なかでもビタミンB類やA,C,Eなどはとくに肌荒れ予防に効果的な栄養素です。
この記事ではこれらのビタミン類を摂取できる食材も紹介しましたが、食事からでは十分に摂取することができない人は、サプリを利用するのもひとつの方法です。
日ごろからバランスのよい食事をこころがけ、肌にもしっかりと栄養補給をしてあげましょう！
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